忘年会シーズンに緊急ダイエットその１

暴飲暴食が続くのだけど太らないようにしたい・・・・と相談を受けた。

一日単位、1週間単位、一ヶ月単位で考えましょう。

まずはこれまでの忘年会をカレンダーに記入する。

忘年会の内容、特に場所と会のコンセプトを思い出し、無駄酒、無駄な時間、無駄な栄養素をとっていないかどうか、反省してみる。

 

たぶん無駄な栄養素はエネルギーだと思いますよ。無駄なエネルギーは体の外には容易に捨てられず、体脂肪、内臓脂肪として残ります。

 

そのエネルギー以外の栄養素だけを充分に補給しよう。宴会期間ぶんの日数に実践。

 

問題は空腹感だ。ちなみに空腹感は飢餓状態ではない。「グーッ」とお腹がなるのは血糖値の下降が急峻なとき。低血糖ということでもないのです。これは低GI値の食品、低GI値になる食事の組み合わせで対処。

ご飯やパンも野菜を一緒に、あるいは前に食べることで消化吸収が穏やかになる。酢を加えるとなおさら。

 

宴会シーズンは朝、昼に野菜をたっぷり食べて無駄な空腹感をひき越さないように。朝・昼抜いて、夕方強い空腹感を感じ、宴会メニューを食べ過ぎてしまうのが最も良くないのです